Nyhetsarkiv

22 maj 2018

Flygande 100 tillbaka

Vi kan stolt presentera att flygande 100 är tillbaka och denna gång på Orrholmen!

Orrholmen är ett område med stor potential och vi vill  lyfta denna del av banan lite extra för både publik och deltagare!

 

Vi kommer krydda denna del av banan med ett ”Flygande 100” där snabbaste dam och herr kommer att ta hem ett spurtpris.

Vid den nya grillplatsen utanför Orrleken kommer IF Göta se till att det finns grillkol för de som vill göra dagen fulländad med en picknick.

 

Läs mer om flygande 100 och årets nyheter via länkarna nedan.

NWT

VF

 

15 maj 2018

Stadsloppscoachen tipsar – Undvik löparmage

Kramp, diarré, uppsvullen mage, krämpor och gaser eller sura uppstötningar, kräkningar och illamående? Detta är något som kan kännetecknas för den skallade löparmagen. I detta inlägg ger jag dig lite tips om hur du ska tänka/gå tillväga med dina problem.

 

Löparmage kan drabba alla som håller på med fysisk aktivitet, främst de som håller på med en aktivitet under lång tid så som långpass. Vad som är långpass eller fysisk aktivitet under en längre tid är väldigt individuellt och beror på hur väl tränad man är. Långpass för någon kan vara 60 min medan för någon annan är det 2h.

 

Vad som orsakar dessa mag- och tarmproblem är man osäker på men man har identifierat tre huvudorsaker – mekaniska, kostrelaterade och psykologiska.

 

Det finns mycket du kan göra för att förbättra situationen eller bli av med dina besvär helt. Först och främst brukar jag alltid rekommendera att gå till läkare för att utesluta ev. allergier, intoleranser eller sjukdomar. Har du en allergi/intolerans är problemet löst genom att utesluta det du är allergisk mot från din kost.

 

Nästa steg är att kartlägga dina magbesvär genom att föra en magdagbok. I din magdagbok skriver du ned när magproblemen uppstår, hur du ätit under dagen samt vilka tider, vilken tid tränade du på och hur såg det träningspasset ut? Efter ett tag kanske du upptäcker ett mönster och samband med dina magproblem. Får du ont i magen varje gång du tränar sent, har tränat för nära inpå ett huvudmål eller sprungit ett långpass? Utefter resultatet kan du sedan börja göra något åt problemet.

 

6 tips till dig som har löparmage:

  1. Försök trappa upp löpningen långsamt så att du vänjer magen successivt vid högre intensitet. Alltså är uppvärmning viktig även för magen inför ett träningspass. Glöm heller inte uppvärmning vid tävling. Se till att småjogga innan start så att både mage och kropp kommer igång
  2. Tajming med må Många löpare behöver 3-4 timmar mellan större måltid och hård träning/tävlingsstart. Ska du ta ett lugnt pass brukar 2 timmar räcka.
  3. Var försiktig med kosttillskott. Många idrottare som ätit kosttillskott och sedan slutat med dem har också blivit av med mag-/tarmproblem.
  4. Var försiktig med stora intag av kaffe, stark mat, sportdryck och gel.
  5. Drick lagom mycket vatten, vätskebrist såväl som överdosering kan ge magsmärtor.
  6. Undvik stor mängd av fett och fibrer innan och under hög prestation.

 

@MarathonEmma

09 maj 2018

NCC- Rudsberget pryder årets stadsloppsmedalj

Karlstad stadslopp anordnas i år för 39:e gången den 16 juni. Karlstad stadslopp är ett av Sveriges äldsta motionslopp med en bana som kontrollmäts till 10 km. Vi kommer att göra små justeringar i bansträckningen mot 2017 för att anpassa banan efter byggnationer i centrum

Karlstad är en växande stad och att vi får göra små anpassningar i banan ser vi inte som något bekymmer” säger Cissi Östlund, Projektledare IF Göta.

Alla deltagare i Karlstad stadslopp får en varsin medalj. Medaljens motiv är olika från år till år och i år kan IF Göta berätta att NCC och Rudsberget kommer fronta årets medalj.

Vi tycker det är extra kul att ett företag som NCC som även arbetar aktivt med friskvård för sina anställda vill vara årets motiv på medaljen” säger Cissi Östlund.

När vi på NCC fick frågan om vi vill vara med och sponsra årets Stadsloppsmedalj blev vi mycket stolta. Vi på NCC instämmer med IF Göta att Rudsberget är ett nytt landmärke för Karlstad och att vi är stolta att kunna skapa boende för cirka 400 människor i de 265 nyproducerade lägenheterna som har utsikt över hela Stadsloppsbanan! För oss är Stadsloppet ett bra sammanhang att synas då vi vill vara med att skapa ett attraktivt och utvecklande Värmland” säger Ellinor Hammar, NCC.

NCC Värmland arbetar aktivt med friskvårdsfrågor. Bland annat genom en aktiv friskvårdskommitté där ett tiotal aktiviteter äger rum under året. Där bland annat Karlstad stadslopp, Vårruset och Tjurruset är aktiviteter de erbjuder, tillsammans med brännboll, badminton m.m.

Detta för att aktivt och proaktivt arbeta med friskvårdsfrågor som gynnar arbetet med att minska sjukfrånvaro hos våra anställda. Vi tror att genom att erbjuda fysisk aktivitet i olika former ökar vi intresset hos våra anställda att motionera och röra på sig och på så sätt förebygga arbetsrelaterade sjukdomar. Vi verkar inom en tung bransch där både styrka och motion är viktigt” säger Ellinor.

Anmälningarna till årets stadslopp rullar stadigt in trots vårens sena ankomst.

Vi är väldigt stolta över att ha möjlighet att kunna arrangera Karlstad stadslopp återkommande varje år. Vi ser det som en del av sommaren i Karlstad och vi vill såklart att så många som möjligt ska vara med och springa eller gå detta lopp för att uppleva den folkfesten som blir” säger Cissi Östlund.

Att NCC och Rudsberget är motivet på årets medalj kommer ju också med att företagets anställda också ska springa. Hur många hoppas ni på ska vara med i årets upplaga?

Vårt mål är att 25 % av personalen skall delta i årets upplaga. Sedan om alla springer eller går blir frågan, men vi tror på att skapa en trevlig heldag med olika aktiviteter för våra medarbetare i samband med stadsloppsdagen. En rolig del för våra NCC-anställda är att vår Regionchef Peter Höög har utlovat en egen vätskestation i hans trädgård som man passerar längs banan” säger Ellinor.

 

Foto: Mikael Larsson

Foto: Mikael Larsson

ANMÄL ditt lag redan idag!

 

27 april 2018

Stadsloppscoachen tipsar

Vår coach MarathonEmma tipsar denna vecka om hur du får in löpningen som en del av vardagen

 

Att få in löpningen i ens vardag är inte alltid helt lätt. Speciellt inte som småbarnsförälder och/eller hårt arbetande, men för att få en god upplevelse och kunna nå ditt mål med Stadsloppet krävs träning inför det. Så enkelt är det och ingen annan kan göra det åt dig! Hur gör man då för att få in träningen i vardagen? I följande inlägg kommer jag att ge dig några av mina bästa tips.

 

  1. Planera din träning. Att skapa en plan över hur, när och vad du ska träna gör det mycket enklare att få träningen gjord. Antingen planerar du in träningspassen för kommande vecka varje söndag själv i din kalender eller tar hjälp av en personlig tränare/löpcoach vars uppgift är att hjälpa dig att planera din träning.
  2. Utnyttja morgontimmarna. Att träna på morgonen är ett utmärkt sätt att få träningen gjord. Då kan du bocka av den redan på morgonen och behöver inte tänka på det mer under dagen. Att gå upp en timme tidigare kanske inte är så farligt ändå? Och dessutom är det ett härligt sätt att få starta dagen på.
  3. Träna på lunchen. Har du en timmes lunch går det utmärkt att få till ett kort och effektivt pass på 30 minuter. Exempel på sådana pass är intervaller av olika slag så som backintervaller eller tabataintervaller. Fler tips på pass kan du hitta i detta inlägg på min blogg: http://www.marathonemma.se/utnyttja-din-lunchtimme/
  4. Transportlöpning. Att springa till och/eller från jobbet är ett utmärkt sätt att få till träningen i ett fullspäckat schema. Har du långt till jobbet kan du hoppa av några stationer innan och springa sista biten. I detta inlägg har jag delat med mig av lite tips för dig som är sugen att prova på transportlöpning: http://www.marathonemma.se/spring-tillfran-jobbet-tips-for-transportlopning/
  5. Träna med familjen, vänner eller dina barn. Ett annat utmärkt sätt att få träningen gjord är att göra den tillsammans med andra. Istället för att avboka träningen och gå på fika, bio eller något annat kan du alltid bjuda med personerna till att träna med dig!
  6. Ha alltid med löparskorna i resväskan! Oavsett vart du ska, varesig du ska på konferens med jobbet eller på en solsemester med familjen – Ha då alltid med dig löparskorna i resväskan! De tar inte mycket plats och det som är så bra med löpning är att du kan springa vart som helst, när som helst!

 

Foto: MarathonEmma

16 april 2018

Välkommen i gänget Anders, en av våra nya stadsloppsambassadörer

Vi kan stolt presentera ännu en Karlstad stadslopps ambassadör!

 

Hej Anders, kul att du är en av Karlstad stadslopps ambassadörer!

Hej – och tack!! 😊

Kort beskrivet, vem är du?

”Jag är en mjuk kille som gillar sport, kaffe och Värmland. Jag jobbar med kommunikation på kafferosteriet Löfbergs och så springer jag ofta och gärna.”

Du har sprungit Karlstad stadslopp ett par gånger, Varför ska man springa just Karlstad stadslopp enligt dig?

”Karlstad Stadslopp är en favorit av flera skäl. Dels är Karlstad en rysligt vacker och trevlig stad att springa i. Vädret och alla glada deltagare och åskådare brukar rama folkfesten på allra bästa sätt. Dels är banan snabb och lättsprungen, vilket är bra om man är på personligt rekord-humör. Och sist men inte minst är ju IF Göta Sveriges bästa arrangör av motionslopp, det känns alltid tryggt.”

Kommer du sätta upp något mål för loppet, i så fall vad?

”Jag ska springa tillsammans med min son Gustav, och vårt mål är att ha så kul som möjligt. Det brukar vi ha, både när vi springer lopp och när vi tränar tillsammans.”

Vi kommer få följa Anders träning mot Karlstad stadslopp den 16 juni, Anmäl dig du också!

 

13 april 2018

Stadsloppscoachen tipsar

4 olika ursäkter och hur du besegrar dem

 

Ofta stöter jag på personer som påstår att de inte kan springa eller inte är av någon löpartyp när de får höra vad jag arbetar med och brinner för. Eller så finns det de personer som egentligen vill springa men hittar ursäkter till varför de inte kan springa ändå. Jag köper inte riktigt det där och här tänkte jag dela med mig av mina svar på ursäkter jag får höra. Kanske hjälper det dig att besegra någon av dina ursäkter?

 

Jag är ingen löpartyp. Löpning är något som alla kan utföra. Alla kan springa. Däremot kanske inte alla springer lika graciöst som elitidrottarna, men det behövs inte. Din kropp kommer att tacka dig ändå och bli överlycklig av att du försöker då det främjar din hälsa såå mycket med snabba resultat. Jag slår vad om att du sprungit omkring som barn och även om du blivit lite längre och lagt på dig betydligt fler kilon så har inte kroppen glömt bort hur man gör för att springa. Den motoriska löprörelsen sitter i ryggmärgen helt enkelt. Det kan du inte förneka! Så sethär med att ”jag kan inte springa” är inte ett hållbart argument.

Jag har inte tid. Löpning är en utav världens mest tidseffektiva och resultatgivande motionsform. Du har ingen transporttid till något gym, utrustningen tar mindre än 5 minuter att ta på dig till att du står ute på gatan redo att ge dig iväg. Du är inte heller beroende av andra som i en lagsport. Och ska vi vara helt ärliga, vem hittar inte 10-20 min åt sig själv minst 2 gånger i veckan? Allt handlar om att prioritera. Kanske kan du lägga lite mindre tid åt att titta på TV på kvällen eller liknande?

Löpning är tråkigt. Ja, det är såklart att det är, OM du springer samma runda, i samma tempo och med ljudet av dina egna flämtade andetag med känslan av att dö, VARJE gång du är ute. Som tur är behövs det inte så mycket för att ge löpningen ett lyft. Växla mellan olika sorters intervaller, korta och snabba, backe eller terräng, långsamma och långa rundor eller varför inte lägga in små utmaningar med styrkeövningar mitt i rundan. Det är bara fantasin som sätter stopp!

Jag har för dåligt flås. Ja, det är ganska logiskt att du har om du inte tränar någon kondition. Man blir bra på det man tränar på, men för att bli bra måste man börja någonstans och inte ha för höga krav på sig själv. Våga sänk tempot för att komma över spärren ”jag klarar ju inte ens att springa 500 meter”. Jag lovar, du klarar mer än vad du tror att du klarar av!

 

Foto:MarathonEmma

28 mars 2018

Stadsloppscoachen tipsar

Denna vecka tipsar MarathonEmma hur man ska tänka kring planeringen av sin träning. Inspireras och klicka dig sedan vidare för att skicka in din anmälan till Karlstad stadslopp.

Planera din träning

När du väl har satt ditt mål inför stadsloppet är det dags att ta fram kalendern och planera din kommande träning för att nå detta utefter ditt vardagspussel. Bestäm hur många dagar i veckan du ska träna och portionera sedan ut dem under veckorna.

Givetvis kan träningspassen vara olika dagar och bestå av olika antal pass/vecka eftersom alla veckor inte ser likadana ut, men försök åtminstone ha 1-3 ”nyckelpass” som återkommer varje vecka som är av olika intensitet för att utvecklas. 2 bra exempel på detta är ett högintensivt intervallpass och ett lugnt långpass. Resterande pass är bonus.

Det är också bra att inte glömma bort att stärka kroppen med lite styrka, framförallt core och ben. En stark löparkropp är viktigt för att undvika och minimera skador samt få bättre resultat. Det kan räcka med enbart 10-15 min direkt efter ett av dina löppass.

Glöm heller inte bort att vila, även om du är ivrig och vill förbättra resultat är det faktiskt under vilan som kroppen återhämtar sig för att komma tillbaka ännu starkare. Försök därför alltid vila dagen efter ett hårt intervallpass då det tar hårdast på kroppen och kräver mer återhämtning.

Vill du läsa mer från Emma följ henne på Instagram: Marathonemma

21 mars 2018

Välkommen Sofia, vår nya ambassadör

Får vi lov att presentera vår nya Karlstad stadslopps ambassadör, Sofia Ekström. Vi kommer få följa Sofias väg till loppet 16 juni. Vi bad henne berätta lite om sig själv, sina tankar om Karlstad stadslopp och om hon har något mål med loppet. Välkommen till Karlstad stadslopp Sofia 😊

”Jag har fått äran att i år vara en av ambassadörerna för Karlstads Stadslopp.

Löpningen hittade jag som träningsform för 4 år sedan under min mammaledighet. Friheten att då kunna kliva ut genom dörren när det passade utan att ha bestämda tider passade vår familj perfekt. Denna träningsform har jag försökt att hålla fast vid tillsammans med 1-2 träningspass i veckan på Hälsohuset i Forshaga.

Det är fjärde gången som jag deltar i loppet och tycker det ska bli jättekul! Stämningen och upplevelsen i sig att delta denna dag gör att jag känner mig motiverad till att träna.

Mitt mål med loppet är att hålla träningen fram till själva loppet men också att efter varje år försöka springa loppet med en förbättrad tid.

Jag hoppas att vi ses vid starten den 16 juni.. och lycka till med din träning!

//Sofia”

15 mars 2018

Stadsloppscoachen Emma tipsar

Skapa ett mål
Alla har vi ett gemensamt mål, att springa Karlstad Stadslopp. Dock kommer det skilja mycket från
oss i mellan vad vi har för ambitioner och förutsättningar att springa. Oavsett vilken nivå du är på
är det viktigt att skapa ett mål med ditt stadslopp. Så frågan är, vad är ditt mål?
Ett effektivt och bra sätt jag brukar använda mig av för att sätta upp mål är metoden SMARTA, det
spelar ingen roll vad det är för mål och det kan appliceras på vad som helst.
SMARTA-metoden bygger på att dina mål ska vara:
• Specifikt
• Mätbart
• Accepterat/angelägenhet
• Realistiskt
• Tidsbestämt
Specifikt. Skriv ned och formulera ditt mål så specifikt du kan. Vad är det du vill uppnå? Vill du bli
snabbare? Uthålligare? Må bättre? Målet ska vara tydligt beskrivet.
Mätbart. Ditt mål är mätbart, t.ex. att du ska springa loppet under en viss tid. Hur snabbt springer
du idag?
Accepterat/angelägenhet. Kanske det allra viktigaste kriteriet. Är din målsättning självvald? Vad
grundar sig din målsättning på – yttre påverkan så som påtryck från andra eller är det faktiskt du
själv som vill utföra målet? Välj dina målsättningar omsorgsfullt så har du goda förutsättningar att
nå dem. Varför är just det här målet viktigt för dig? Och framförallt, hur mycket är du villig att satsa
på ditt mål? Det är onödigt att sätta upp ett mål om du inte har någon lust att genomföra det.
Realistiskt. Sätt ett upp mål som är rimligt och realistiskt. Är målsättningen realistiskt utifrån ditt
utgångsläge? Det är lätt hänt att sätta ett för högt mål och därmed tappa motivation längs vägen
när du upptäcker att det var för svårt.
Tidsbestämt. När ska målet vara uppnått?
Ett specifikt och konkret mål gör det mycket lättare att motivera dig till din träning. Det ger med
största sannolikhet ökad fokus och kanske också tänder din träningsstubin. Det är viktigt att veta
att det inte finns inga riktiga eller felaktiga mål, men ett bra mål som är genomförbart är anpassat
efter din nivå. Målet med stadsloppet kan vara t.ex. att springa loppet på en viss tid, få en
hälsosammare livsstil eller något annat. Fundera på vad just ditt mål och använd dig gärna av
SMARTA-metoden.

 

Foto: Fredrik Karlsson/ Solsta Foto

22 januari 2018

Motivation och motion…

Januari är snart förbi och nu gäller det att hålla i sina mål. Månadsskiftet Januari/februari är för många en tröskel att ta sig över då vissa känner att de saknar motivation att fortsätta träna och man har kanske gått ut för hårt och dragit på sig en liten skada. I början av januari skrev vi om vikten att sätta mål och ha något att sträva emot. Nu vill vi fokusera på hur du behåller motivationen till att fortsätta träna mot ditt mål.

¤ Att skriva ner sina mål och titta tillbaka på dem när motivationen sviker brukar ge en extra kick. Vi människor vill inte misslyckas och när vi skrivit ner ett mål eller löfte blir det mer verkligt och svårare att undvika. Gå tillbaka och titta på dina mål och delmål och påminn dig själv om varför du satte detta mål.

¤ Att ha ett syfte bakom ditt mål är viktigt. Att kunna svara på frågan, varför du har satt detta mål är en viktig del i just hur du behåller motivationen. Vet du inte varför du ska träna blir det svårt att motivera kroppen och hjärnan att göra det. En modell som man kan använda sig av när man skriver sina mål är att ställa sig själv tre frågor:

  • Vad är mitt mål? ex. Springa Karlstad stadslopp utan att stanna
  • Varför vill jag uppnå mitt mål? ex. Jag vill utmana mig själv samt ge min kropp bättre förutsättningar för ett hälsosamt och aktivt liv.
  • Hur ska jag uppnå mitt mål? ex. Jag vill gå/springa 2-3 gånger i veckan samt jobba upp styrkan i min kropp genom övningar jag kan göra hemma 15-20 minuter varje dag. 

Blicka tillbaka på svaren på dessa frågor när motivationen sviker.

¤ Att ta sig över den där tröskeln när motivationen sviker är just motivation i sig. Känslan av att genomföra något när både kroppen och hjärnan egentligen säger åt dig att ”ta det sen” eller ”jag orkar inte” är svårslagen. Skaka av dig negativa tankar och kör ändå. Du kommer känna dig nöjd efteråt.

¤ Att acceptera att motivationen inte alltid är på topp är också en viktig del. Ibland känns kroppen seg och vill ta en vilodag fast det står träning på schemat. Acceptera och tillåt dig själv att ibland lyssna på kroppen för att sen samla ny energi och återuppta träningen vid nästa planerade pass.

¤ Vi människor är ofta bra på att jämför oss med andra. Istället för att jämföra dig med andra omvandla detta till att inspireras av andra. Inspiration leder till motivation.

 

170617 IF Göta arrangerar Karlstad Stadslopp Den 17 juni 2017 i Karlstad
Foto: Fredrik Karlsson / SolstaFoto