Nyhetsarkiv

16 juni 2018

En dag som bjöd på varierande väder men glada miner

Karlstad stadslopp bjöd på blandat väder men ändå en folkfest. Bra jobbat alla deltagare som tog sig genom den 10 km långa banan. Bansträckningen var delvis ny pga byggnationer i stan och även i år kunde man njuta av musik längs banan.

Nytt för i år var den ”flygande 100” sträckan på Orrholmen där snabbaste dam och herr vann ett spurtpris i form av en weekendbil från SEAT från Lecab.

Först över mållinjen var längdskidåkaren från Norge, Anders Glöersen Rustad IL som ryckte från de andra efter ca 6,5 km och tog hem segern på tiden 31.22.3. På en andra plats hade vi även där en norrman i form av Arne Post, Royal Sportsklubb med tiden 31.53.7. Vi hade även norskt på tredje platsen på herrsidan och där hade vi fjolårets två Öystein Mörk, Sportsklubben Kraft som i år sprang in på tiden 32.05.1. Stort grattis till alla tre.

På damsidan hade vi Asmerawork Bekele, Städkurir & flytt Värmland, först över mållinjen på tiden 33.38.0. Med den tiden vann hon med lite mer än 1 minut över tvåan Ida Bergslökken, Royal Sportsklubb som sprang in på 34.49.1. På tredje plats kom Aynalem Desaleng, Städkurir & Flytt Värmland på tiden 35.53.4.

Stort grattis önskar vi!

Pga förseningar hade tyvärr inte årets medalj letat sig fram till målgången. Men vår leverantör kommer att skicka en medalj till alla deltagare som tagit sig igenom banan.  Klicka er in på länken och fyll i er adress så kommer en medalj i brevlådan.

http://www.ifgota.se/medalj/

Medalj motivet i år var NCC och Rudsberget som är ett av Karlstads tecken på att vi är en växande framtids stad och det tycker vi såklart är extra kul att ha på medaljen.

I mål bjöds även deltagarna på en banan från SEB och en Loka från Stora Coop.

På arrangemangsområdet på Sundsta bjöds det på underhållning under hela dagen. Start och mål gick som vanligt i anslutning till arrangemangsområdet vilket gav deltagare och publik möjlighet att träffa våra samarbetspartners. Vi vill rikta ett stort tack till alla våra samarbetspartners för ett mycket fin insats under dagen.

Miniminiloppet blev även i år en succé där deltagarna sprang en bana som mäter ca 200 meter. I mål fick alla som sprang medalj, juice från Stora enso, mjölk från Arla, värdecheck från Mcdonalds och en glass från hemglass. Barnen bjöd på en riktigt kämparglöd och sprang med full fart genom banan. Bra jobbat alla som deltog.

För de lite äldre barnen blev även miniloppet en succé. De som var mellan 7-12 år sprang ett varv runt sundstatjärn medan de som är 13-15 år sprang två varv. I mål fick alla deltagare medalj, juice från stora enso, banan från SEB, glass från Hemglass och erbjudande från Mcdonalds. Det bjöds på lagtävlingar och där hade vi följande resultat:

Pojkar/flickor 06-07:

1:a Grava SK

2:a IF Göta Karlstad.

Pojkar/Flickor 08-09

1:a IF Göta Karlstad

2:a Grava SK

3:a Hammarö FK P-08

Pojkar/flickor 10-11

1:a IF Göta Karlstad

2:a Grava SK

Vi gratulerar alla deltagare till en fantastiskt bra insats.

Som vanligt var KMTI på plats och skapade en härlig stämning inför loppen. De höll i uppvärmningen för alla våra lopp och vi är väldigt stolta över att samarbete med detta grymma gäng. Stort tack för er insats!

Även i år erbjöds fler mellantidsstationer med liverapportering efter 2,5 km, 5km, och 7 km vilket för det roligare för både deltagare och löpare att följa loppet. Vårt fina samarbete med KN radio gör det möjligt för livesänd rapportering för loppet. KN radio fanns även i år med på arrangemangsområdet och sände live och de körde också speakerbil där de rapporterade direkt från loppet.

Actic fanns på plats längs sandgrundsudden och hade ett spurtpris och samtidigt lite underhållning i form av musik. Segrarna i Actics spurtpris var vinnarna på dam och herrsidan Anders Glöersen och Asmerawork Bekele som var först att nå Actics musikplats vid Sandgrundsudden.

 

I årets flygande 100 på Orrholmen var snabbaste herr Rasmus Björkman och snabbaste dam Kristin Allison.

Stort Grattis säger vi till er!

Vi på IF Göta vill rikta ett stort tack till alla våra samarbetspartners, sponsorer och utställare som bidrog till en riktigt bra dag. Ett extra tack till arrangemangets huvudsponsorer, Karlstad kommun, NWT och Stora Coop Värmland. Även ett stort tack till våra sponsorer till Karlstad miniminilopp och miniloppet, SEB, Moelven, Stora enso, Arla, Mcdonalds, Stora Coop Värmland. Ett stort tack till Lecab för vår fina bil som vi haft möjligheten att använda oss av inför loppet samt under loppet.

 

Vidare vill vi också tacka alla deltagare och publik som gjorde årets arrangemang till en folkfest. Sist men absolut inte minst vill vi på IF Göta tacka våra fantastiska funktionärer som ställde upp och hjälpte föreningen att lyckas med sin 39:e upplaga av Karlstad stadslopp (fd Götajoggen). Utan er skulle ett så här stort arrangemang aldrig vara möjligt att genomföra för en ideell förening som IF Göta Karlstad.

Nu ställer vi om siktet och laddar för ett hejdundrande 40-års jubileum 2019. Vi ser fram emot att planera detta och hoppas att så många som möjligt vill ta chansen att uppleva detta 40-års jubileum

 

Resultat Karlstad stadslopp 2018

Läs mer om loppen på NWT

NWT

Läs mer om loppen på VF 

VF

Läs mer om loppen på SVT

/ Cissi Östlund Projektledare/Marknadsansvarig IF Göta Karlstad

 

16 juni 2018

Karlstad stadslopp 2018

Nu är 39:e upplagan av Karlstad Stadslopp igång och arrangemangsområdet börjar fyllas på med förväntansfulla deltagare. Det ser ut att bli ett perfekt löpväder!

Följ loppet live via länken nedan:

Resultatsida

Det går att efteranmäla sig fram till 30 minuter innan respektive lopp.

Välkomna!

08 juni 2018

Nummerlappsutdelning

Nu närmar sig Karlstad stadslopp med stormsteg.

Det går fortfarande bra att anmäla sig via vår hemsida fram till fredag. Därefter finns möjlighet att anmäla på arrangemangsområdet på Sundsta under den 16 juni fram till 30 minuter före start.

Till er som är anmälda kommer här information kring vart ni kan hämta ut er nummerlapp. Detta gäller Karlstad stadslopp och miniloppet. För barn som är anmälda till miniminiloppet hämtas nummerlapp och t-shirt i anslutning till banan på Sundsta lördagen den 16 juni från kl 08.00.

FREDAG 15 JUNI –  Nummerlappsutdelning (+t-shirt för miniloppet) i Mitt i City mellan kl. 11.30-18.00

LÖRDAG 16 JUNI – Nummerlappsutdelning (+t-shirt för miniloppet/miniminiloppet) på arrangemangsområdet på Sundsta från kl 08.00 fram till starten går.

 

07 juni 2018

Stadsloppscoachen tipsar

Idag tipsar vår Stadsloppscoach Marathon Emma hur man kan utveckla sin löpning

 

Att springa. Det är bland det bästa som finns! I just love it! Den där känslan att flyga fram och känna endorfinerna spruta. Det bästa med löpning är just att man inte är bunden till något gym, du kan springa vart som helst – när som helst. Ändå finns det de där dagarna då man stör sig på varför löpningen går ”trögt”, det händer inget med utvecklingen helt enkelt. Här kommer några tips till dig som har fastnat. Enjoy!

 

  1. Variera tempot. Oavsett om du är nybörjare, mer erfaren eller på elitnivå behöver alla variera tempot för att utvecklas i sin löpning. Det är det lätt att man fastnar i samma bana och också tappar motivation.
  2. Löp snabbt och långsamt Fokusera på att försöka få en ett intervallpass i veckan med högt tempo och ett långpass i veckan med långsamt tempo så kommer du att utvecklas. Undvik att springa den där vanliga rundan i ett ”mellanmjölkstempo” som du alltid brukar göra, här sker ingen utveckling!
  3. Spring aldrig för att bli smal. Spring istället för att det är roligt och njut! Annars blir det lätt ett illa må Är det inte roligt kanske löpning inte är något för just dig?
  4. Värm upp och varva ned. Glöm inte att det blir mer och mer viktigt ju äldre du blir med just uppvärmning och nedvarvning. Kroppen blir stelare och vi kräver lite mer förberedelse för fysisk prestation. Annars kommer skadorna som ett brev på posten. Var därför lika noga med din uppvärmning och nedvarvning som självaste passet. Always!

MarathonEmma

31 maj 2018

Stadsloppscoachen tipsar

Vår stadsloppscoach MarathonEmma tipsar om att det är viktig att komplettera löpträning med styrka.

 

”Löpning är, som jag tidigare nämnt, bland det roligaste som finns! Och eftersom det är så roligt glömmer man som löpare lätt bort att stärka kroppen med styrketräning. En stark kropp är a och o för att hålla din kropp skadefri. Det behöver inte ta lång tid, lägg till några minuter efter avslutat löppass och du har det avklarat! Som löpare är det viktigt med en stark core och ben. När det kommer till core välj då gärna övningar för inre magmuskulatur då det är dessa som hjälper vår hållning och en god hållning är superviktigt som löpare! Vid benträning är det bra med enbensövningar då vi som löpare aldrig har 2 ben i marken samtidigt när vi springer, därför är det bra att träna på detta med.”

 

CIRKELTRÄNING

Nedan finner du tips på några övningar. Välj ut 3-10 övningar och utför dessa under 1 minut med ca 15-30s vila mellan varje övning. Gör dem 2-3 varv.

 

BENÖVNINGAR

  • Höftlyft med fötterna på bänk. Ligg på marken på rygg med fötterna placerade på en bänk, trappsteg eller liknande. Skjut upp höften mot taket/himlen och sedan ned igen. Ingen svank. Tänk på att rumpan ska ned sist.
  • Bulgariskt utfall. Placera bakre benet på en stol, pall eller liknande och utför sedan ett flertal utfall i denna position. Är detta för svårt? Gör vanliga statiska utfallssteg.
  • Enbenshopp med stöd mot vägg. Ställ dig med en vägg vid sidan av dig. Håll i väggen som ett stöd  samtidigt som du gör små hopp på ett ben i hög frekvens. Lite som hopprepshopp fast på 1 ben. Lätt med stöd? ta då bort stödet.
  • Enbensknäböj. Samma utgångsposition som enbenshoppen men gör små knäböj istället. Gå inte för djupt. Satsa på kvalitet framför kvantitet.
  • Sidohopp jämfota. Hoppa åt sidan med fötterna i hop. Tänk att du ska hoppa över en linje i marken i sidled (jämfota) under 1 minut.

 

COREÖVNINGAR

  • Omvänd planka/Dead bug. Ligg på rygg på en matta med armarna rakt ut som ett T. Lyft upp benen till du har en 90 graders vinkel i både höft och knä, samtidigt som du pressar ned svanken mot mattan.
  • Stöd dig på armbågarna och tårna. Lyft bäckenet så att kroppen är rak (som en planka). Spänn rygg- och magmuskulaturen och stabilisera kroppen i denna ställning. Lägg sedan över kroppsvikten på den ena armbågen och vrid hela kroppen som en enhet. Rulla tillbaka och vidare över på den andra armbågen. Håll varje position i minst fem sekunder innan du rullar tillbaka till den andra sidan.
  • Vanlig planka. Stå på tår och armbågar/underarmar med jämn fördelning. Sug in naveln mot ryggraden och håll positionen rak som en planka.
  • Tå-touch. Ligg på rygg med lätt böjda knän. Förflytta kroppen i sidled så att du kommer åt att toucha hälen på foten, växla sedan sida genom att förflytta överkroppen åt andra sidan.
  • Russian twist. Sitt på en matta med böjda höfter och knä och med en hantel/vikt framför dig. Luta överkroppen lite bakåt och rotera överkroppen sakta mot varannan sida. För utmaning: Lyft benen.

 

22 maj 2018

Flygande 100 tillbaka

Vi kan stolt presentera att flygande 100 är tillbaka och denna gång på Orrholmen!

Orrholmen är ett område med stor potential och vi vill  lyfta denna del av banan lite extra för både publik och deltagare!

 

Vi kommer krydda denna del av banan med ett ”Flygande 100” där snabbaste dam och herr kommer att ta hem ett spurtpris.

Vid den nya grillplatsen utanför Orrleken kommer IF Göta se till att det finns grillkol för de som vill göra dagen fulländad med en picknick.

 

Läs mer om flygande 100 och årets nyheter via länkarna nedan.

NWT

VF

 

15 maj 2018

Stadsloppscoachen tipsar – Undvik löparmage

Kramp, diarré, uppsvullen mage, krämpor och gaser eller sura uppstötningar, kräkningar och illamående? Detta är något som kan kännetecknas för den skallade löparmagen. I detta inlägg ger jag dig lite tips om hur du ska tänka/gå tillväga med dina problem.

 

Löparmage kan drabba alla som håller på med fysisk aktivitet, främst de som håller på med en aktivitet under lång tid så som långpass. Vad som är långpass eller fysisk aktivitet under en längre tid är väldigt individuellt och beror på hur väl tränad man är. Långpass för någon kan vara 60 min medan för någon annan är det 2h.

 

Vad som orsakar dessa mag- och tarmproblem är man osäker på men man har identifierat tre huvudorsaker – mekaniska, kostrelaterade och psykologiska.

 

Det finns mycket du kan göra för att förbättra situationen eller bli av med dina besvär helt. Först och främst brukar jag alltid rekommendera att gå till läkare för att utesluta ev. allergier, intoleranser eller sjukdomar. Har du en allergi/intolerans är problemet löst genom att utesluta det du är allergisk mot från din kost.

 

Nästa steg är att kartlägga dina magbesvär genom att föra en magdagbok. I din magdagbok skriver du ned när magproblemen uppstår, hur du ätit under dagen samt vilka tider, vilken tid tränade du på och hur såg det träningspasset ut? Efter ett tag kanske du upptäcker ett mönster och samband med dina magproblem. Får du ont i magen varje gång du tränar sent, har tränat för nära inpå ett huvudmål eller sprungit ett långpass? Utefter resultatet kan du sedan börja göra något åt problemet.

 

6 tips till dig som har löparmage:

  1. Försök trappa upp löpningen långsamt så att du vänjer magen successivt vid högre intensitet. Alltså är uppvärmning viktig även för magen inför ett träningspass. Glöm heller inte uppvärmning vid tävling. Se till att småjogga innan start så att både mage och kropp kommer igång
  2. Tajming med må Många löpare behöver 3-4 timmar mellan större måltid och hård träning/tävlingsstart. Ska du ta ett lugnt pass brukar 2 timmar räcka.
  3. Var försiktig med kosttillskott. Många idrottare som ätit kosttillskott och sedan slutat med dem har också blivit av med mag-/tarmproblem.
  4. Var försiktig med stora intag av kaffe, stark mat, sportdryck och gel.
  5. Drick lagom mycket vatten, vätskebrist såväl som överdosering kan ge magsmärtor.
  6. Undvik stor mängd av fett och fibrer innan och under hög prestation.

 

@MarathonEmma

09 maj 2018

NCC- Rudsberget pryder årets stadsloppsmedalj

Karlstad stadslopp anordnas i år för 39:e gången den 16 juni. Karlstad stadslopp är ett av Sveriges äldsta motionslopp med en bana som kontrollmäts till 10 km. Vi kommer att göra små justeringar i bansträckningen mot 2017 för att anpassa banan efter byggnationer i centrum

Karlstad är en växande stad och att vi får göra små anpassningar i banan ser vi inte som något bekymmer” säger Cissi Östlund, Projektledare IF Göta.

Alla deltagare i Karlstad stadslopp får en varsin medalj. Medaljens motiv är olika från år till år och i år kan IF Göta berätta att NCC och Rudsberget kommer fronta årets medalj.

Vi tycker det är extra kul att ett företag som NCC som även arbetar aktivt med friskvård för sina anställda vill vara årets motiv på medaljen” säger Cissi Östlund.

När vi på NCC fick frågan om vi vill vara med och sponsra årets Stadsloppsmedalj blev vi mycket stolta. Vi på NCC instämmer med IF Göta att Rudsberget är ett nytt landmärke för Karlstad och att vi är stolta att kunna skapa boende för cirka 400 människor i de 265 nyproducerade lägenheterna som har utsikt över hela Stadsloppsbanan! För oss är Stadsloppet ett bra sammanhang att synas då vi vill vara med att skapa ett attraktivt och utvecklande Värmland” säger Ellinor Hammar, NCC.

NCC Värmland arbetar aktivt med friskvårdsfrågor. Bland annat genom en aktiv friskvårdskommitté där ett tiotal aktiviteter äger rum under året. Där bland annat Karlstad stadslopp, Vårruset och Tjurruset är aktiviteter de erbjuder, tillsammans med brännboll, badminton m.m.

Detta för att aktivt och proaktivt arbeta med friskvårdsfrågor som gynnar arbetet med att minska sjukfrånvaro hos våra anställda. Vi tror att genom att erbjuda fysisk aktivitet i olika former ökar vi intresset hos våra anställda att motionera och röra på sig och på så sätt förebygga arbetsrelaterade sjukdomar. Vi verkar inom en tung bransch där både styrka och motion är viktigt” säger Ellinor.

Anmälningarna till årets stadslopp rullar stadigt in trots vårens sena ankomst.

Vi är väldigt stolta över att ha möjlighet att kunna arrangera Karlstad stadslopp återkommande varje år. Vi ser det som en del av sommaren i Karlstad och vi vill såklart att så många som möjligt ska vara med och springa eller gå detta lopp för att uppleva den folkfesten som blir” säger Cissi Östlund.

Att NCC och Rudsberget är motivet på årets medalj kommer ju också med att företagets anställda också ska springa. Hur många hoppas ni på ska vara med i årets upplaga?

Vårt mål är att 25 % av personalen skall delta i årets upplaga. Sedan om alla springer eller går blir frågan, men vi tror på att skapa en trevlig heldag med olika aktiviteter för våra medarbetare i samband med stadsloppsdagen. En rolig del för våra NCC-anställda är att vår Regionchef Peter Höög har utlovat en egen vätskestation i hans trädgård som man passerar längs banan” säger Ellinor.

 

Foto: Mikael Larsson

Foto: Mikael Larsson

ANMÄL ditt lag redan idag!

 

27 april 2018

Stadsloppscoachen tipsar

Vår coach MarathonEmma tipsar denna vecka om hur du får in löpningen som en del av vardagen

 

Att få in löpningen i ens vardag är inte alltid helt lätt. Speciellt inte som småbarnsförälder och/eller hårt arbetande, men för att få en god upplevelse och kunna nå ditt mål med Stadsloppet krävs träning inför det. Så enkelt är det och ingen annan kan göra det åt dig! Hur gör man då för att få in träningen i vardagen? I följande inlägg kommer jag att ge dig några av mina bästa tips.

 

  1. Planera din träning. Att skapa en plan över hur, när och vad du ska träna gör det mycket enklare att få träningen gjord. Antingen planerar du in träningspassen för kommande vecka varje söndag själv i din kalender eller tar hjälp av en personlig tränare/löpcoach vars uppgift är att hjälpa dig att planera din träning.
  2. Utnyttja morgontimmarna. Att träna på morgonen är ett utmärkt sätt att få träningen gjord. Då kan du bocka av den redan på morgonen och behöver inte tänka på det mer under dagen. Att gå upp en timme tidigare kanske inte är så farligt ändå? Och dessutom är det ett härligt sätt att få starta dagen på.
  3. Träna på lunchen. Har du en timmes lunch går det utmärkt att få till ett kort och effektivt pass på 30 minuter. Exempel på sådana pass är intervaller av olika slag så som backintervaller eller tabataintervaller. Fler tips på pass kan du hitta i detta inlägg på min blogg: http://www.marathonemma.se/utnyttja-din-lunchtimme/
  4. Transportlöpning. Att springa till och/eller från jobbet är ett utmärkt sätt att få till träningen i ett fullspäckat schema. Har du långt till jobbet kan du hoppa av några stationer innan och springa sista biten. I detta inlägg har jag delat med mig av lite tips för dig som är sugen att prova på transportlöpning: http://www.marathonemma.se/spring-tillfran-jobbet-tips-for-transportlopning/
  5. Träna med familjen, vänner eller dina barn. Ett annat utmärkt sätt att få träningen gjord är att göra den tillsammans med andra. Istället för att avboka träningen och gå på fika, bio eller något annat kan du alltid bjuda med personerna till att träna med dig!
  6. Ha alltid med löparskorna i resväskan! Oavsett vart du ska, varesig du ska på konferens med jobbet eller på en solsemester med familjen – Ha då alltid med dig löparskorna i resväskan! De tar inte mycket plats och det som är så bra med löpning är att du kan springa vart som helst, när som helst!

 

Foto: MarathonEmma